Gün İçerisinde Uykuya İhtiyacınız mı Oluyor?
Öyle ise uyku hijyenininiz bozulmuş olabilir. Peki yeterli ve kaliteli bir uyku düzeni nasıl sağlanır:
- Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
- Kahve, çay gibi içecekleri öğleden önce tüketin.
- Akşam ve yatma zamanına yakın alkol almaktan kaçının.
- Sigarayı bırakın.
- Yattığınız odanın serin ve karanlık olmasına özen gösterin. Odada size işinizi hatırlatacak ya da sizi strese sokacak objeler varsa bunları odadan uzaklaştırın.
- Sorunlarınızı yatmadan önce çözmeye özen gösterin.
- Haftada birkaç defa mutlaka egzersiz yapın ama bunu yatmadan önce yapmayın.
- Gece telefon, tablet, e-kitap gibi şeylere bakmaktan vazgeçin. Bu cihazların ışığı uyku kalitenizi bozar.
- Eğer gece uyumakta zorlanıyorsunuz gün içinde uyumamaya çalışın. Öğleden sonra uykusu 20 dk dan fazla olmamalıdır.
Web sitemizdeki bilgiler kişi ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde İzmir Can Hastanesi'nin tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
