Hemoglobin seviyesini nasıl arttırabilirsiniz?

Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve oksijeni organlarınıza ve dokularınıza taşıyan ve karbondioksiti akciğerlerinize geri taşıyan demir içeren bir proteindir..

Düşük hemoglobin seviyeleri, aşağıdaki gibi semptomlara yol açabilen anemi nedeniyle ortaya çıkabilir :

• Yorgunluk
• Nefes almada zorluk
• Soluk veya sarı görünen cilt
• Soğuk eller ve ayaklar
• Yorgunluk veya halsizlik
• Baş dönmesi
• Baş dönmesi
• Artan kalp atışı
• Baş ağrısı
• Kemiklerde, göğüste, midede ve eklemlerde ağrı

Normal hemoglobin düzeyleri nelerdir?

Hemoglobin düzeyi, tüm kanda desilitrede (dL) bulunan gram (gr) cinsinden hemoglobin miktarı olarak ölçülür (1 dL = 100 mL).

Hemoglobin için normal aralıklar yaşa, etnik kökene ve cinsiyete göre değişir:

• Bebekler: 17-22 gr/dL
• 1 haftalık yaş: 15-20 gr/dL
• 1 aylık yaş: 1 1-15 gr/dL
• Küçük çocuklar: 11-13 gr/dL
• Yetişkin erkekler: 14-18 gr/dL
• Yetişkin kadınlar: 12-16 gr/dL
• Yaşlı erkekler: 12,4-14,9 gr/dL
• Yaşlı kadınlar: 11,7-13,8 gr/dL

Hemoglobin düşüklüğüne ne sebep olur?

Farklı anemi türlerinin farklı nedenleri vardır:

• Demir eksikliği
• Vitamin eksikliği
• Aplastik
• Hemolitik
• Orak hücre
• Kemik iliği hastalığıyla ilişkili anemi

Aneminin diğer yaygın nedenleri şunlardır:

• Kan kaybı (yaralanma, ameliyat, kanama, vb.)
• Beslenme eksikliği (demir, B12 vitamini ve folat)
• Kemik iliği sorunları
• Kırmızı kan hücresi üretimini baskılayan bazı ilaçlar
• Böbrek hastalığı(kronik hastalıklara bağlı kansızlık)
• Anormal hemoglobin yapısı ( orak hücreli anemi veya talasemi )

Hemoglobin seviyeleri nasıl artırılır?

1. Demir alımını artırın

Demir eksikliği, düşük hemoglobin seviyelerinin en yaygın nedenidir. Daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yemek, hemoglobin üretimini desteklemeye yardımcı olabilir ve bu da ayrıca kırmızı kan hücrelerinin yapısını korumaya yardımcı olur. Demir açısından zengin yiyeceklere örnekler şunlardır:

• Et ve balık
• Tofu ve edamame dahil soya ürünleri
• Yumurtalar
• Hurma ve incir gibi kuru meyveler
• Brokoli
• Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Taze fasulye
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Fıstık ezmesi

Günlük önerilen demir alımı yaşa, kiloya, beslenmeye göre değişebilse deDüzeyine ve cinsiyete bağlı olarak yetişkin erkeklerin genellikle günde 8 mg’a kadar demire ihtiyacı vardır ve 18-50 yaş grubundaki kadınların ise günde yaklaşık 19 mg demire ihtiyacı vardır.

2. C vitamini alımını artırın

C vitamini, demirin daha iyi emilmesine yardımcı olabilen taşıyıcı açısından zengin bir atomdur. A vitamini ve beta-karoten de vücudun demiri etkili bir şekilde emmesine ve kullanmasına yardımcı olur. C vitamini açısından zengin besinlere örnekler şunlardır:

A vitamini ve beta-karoten de vücudun demiri etkili bir şekilde emmesine ve kullanmasına yardımcı olur.

• Turuncu
• Limonlar
• Kivi
• çilek
• Papaya
• Dolmalık biber
• Brokoli
• Greyfurt
• Domates
• Siyah Frenk Üzümü
• Brüksel lahanası
• Patates

19-64 yaş aralığındaki yetişkinlerin günlük 40 mg C vitaminine ihtiyacı vardır. Günlük beslenmenizden ihtiyacınız olan tüm C vitaminini alabilmelisiniz .

3. Folat tüketimini artırın

Folat, kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli olan bir B vitamini türüdür. Vücudunuz, kırmızı kan hücrelerinin yapımı ve bu hücrelerin DNA’sının sentezi için folata ihtiyaç duyar; folat eksikliğinde kırmızı kan hücreleri yeterince ve sağlıklı üretilemez. Bu nedenle folat tüketimini artırmak hemoglobin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Bazı harika folat kaynakları şunlardır:

• Biftek
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Pirinç
• Yer fıstığı
• Börülce
• Barbunya fasulyesi
• Avokado
• Filizler
• Buğday tohumu
• muzlar
• Brokoli
• Tavuk ciğeri

4. Demirin emilimini destekleyen meyveleri ihmal etmeyin

Elma ve nar demir açısından zengin besinler değildir; bu nedenle tek başlarına hemoglobin seviyesini yükseltmezler. Ancak meyvelerdeki C vitamini, aynı öğünde tüketilen bitkisel kaynaklı demirin emilimine katkı sağlayabilir. Nar ayrıca lif içerir ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak tüketilebilir.

5. Kahverengi pirince geçin

Kahverengi pirinç, kolesterol sorunları ve mideyle ilgili sorunlar dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabilen bir süper besindir . Ayrıca demir açısından zengindir ve kanda hemoglobin üretmeye yardımcı olabilir. Kahverengi pirinç her 100 gramda 0,52 mg demir içerir.

6. Bitter çikolata yiyin

Bitter çikolata%80’den fazla kakaonun kandaki hemoglobin seviyelerini doğal olarak iyileştirdiği bilinmektedir. Besin maddeleri, mineraller ve antioksidanlarla dolu olmasının yanı sıra bitter çikolata demir açısından da zengindir ve orta boy bir bar günlük önerilen demir alımının %6,9’unu içerir.

7. Isırgan otu çayı için

Isırgan otu, B vitaminleri, demir ve C vitamini açısından zengin bir baharat olup hemoglobin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.

8. Demir blokerlerinden kaçının

Vücudunuzun demir tutma kapasitesini engelleyebilecek yiyecekleri yememeye çalışın, özellikle de hemoglobin sayınız düşükse. Demir blokerlerinin bazı örnekleri şunlardır:

• Kahve
• Çay
• Kola içecekleri
• Şarap
• Bira

9. Demir takviyesi alın

Doktorunuz hemoglobin seviyelerinize bağlı olarak demir takviyeleri yazabilir . Demir takviyeleri demir seviyelerini birkaç haftadan aya kadar kademeli olarak artırmaya yardımcı olacaktır. Son derece düşük hemoglobin seviyelerine sahip kişilerin demir enjeksiyonlarına veya kan transfüzyonuna ihtiyacı olabilir .